Cách chữa đau lưng trong 1 phút mỗi ngày hiệu quả 100%

0
160

Đối với những người dân văn phòng phải ngồi lâu, những người vận động mạnh, người già thì việc đau lưng không còn lạ lẫm gì. Theo một thông kê mới đây cho thấy có khoảng 54% dân số nước ta mắc chứng đau lưng, trong đó có khoảng 26% thừa nhận rằng họ không tập thể dục hay vận động mỗi ngày. Dưới đây là bài tập chữa đau lưng trong 1 phút bằng tập thể dục mỗi ngày hiệu quả 100%

1. Gập chân

Động tác gập nhân
Hình ảnh minh họa: Động tác gập nhân

B1: Nằm ngửa ra và duỗi thẳng 2 chân

B2: Đưa chân trái lên trước, vòng 2 tay ra phía sau đùi chân trái và chân phải thẳng, đầu gối có thể bị cong một chút khi bạn kéo chân lại nhưng không sao, tập nhiều sẽ quen.

Bạn sẽ cảm thấy xương cụt của bạn tiếp xúc sàn nhà và sự căng ở các cơ đùi

Nếu làm đúng như hướng dẫn, bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi sau và bắp chân khi bạn duỗi thẳng các ngón chân ra.

B3: Bạn hãy giữ đúng tư thế trong 10 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.

Mới đầu tập động tác này có thể bạn không thể duy trì được như hướng dẫn, tuy nhiên đừng bỏ cuộc, hãy cố gắng nhất có thể, khi quen dần bạn sẽ dễ dàng thực hiện được động tác này.

2. Gập một đầu gối trước ngực

Động tác gập một chân
Hình ảnh minh họa: Động tác gập một chân

B1: Nằm ngửa ra và duỗi thẳng 2 chân

B2: Co chân phải lại và đưa đầu gối lên trước ngực, lấy hay tay ôm lấy ống dầu, chân còn lại phải giữ thẳng

B3: Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại nó hai lần với cả hai chân.

Động tác này tương đối dễ làm tuy nhiên khi mới bắt đầu bạn có thể không thể duỗi thẳng chân còn lại. Hãy cố gắng kiên trì.

3. Gập cả 2 chân

Động tác gập cả hai chân
Ảnh minh họa: Động tác gập cả hai chân

B1: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân ra

B2: Từ từ gập cả hai chân lại rồi đưa lên trước ngực

B3: Lấy hai tay ôm cả hai cẳng chân

B4: Bạn siết chặt 2 tay lại cho đầu gối gần với ngực hơn, bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng và đùi.

B4: Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần.

Bài tập này, sẽ giúp làm tăng phạm vi chuyển động của cơ lưng dưới. Bài tập cũng đảm bảo rằng việc cung cấp máu tốt cho sức khỏe và giúp các chất dinh dưỡng trong đến từng khu vực cụ thể.

4. Vòng giãn Psoas

Động tác vòng giản Psoas
Hình ảnh minh họa: Động tác vòng giản Psoas

B1: Đứng thẳng

B2: Di chuyển chân phải lên phía trước, chân trái ở phía sau, uốn cong đầu gối phải và giữ thân trên thẳng.

B3: Hạ thấp đầu gối trái gần sàn nhà.

Ở bước này bạn có thể ôm hai tai vào đầu gối để hỗ trợ động tác này. Bài tập này sẽ ảnh hưởng đến psoas (cơ nằm trong vùng xương chậu của cơ thể).

B4: Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.

Động tác này rất khó khi bạn mới bắt đầu, hay cố gắng kiên trì tập luyện.

Tham khảo thêm các thông tin y học tại: Phòng chống tham nhũng

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here